How to do Cable Concentration Curl

How to do it

This exercise has no instructions in this language yet; the steps below are in the other language.

1
Alt makaraya tek tutamak tak, makaranın önündeki sehpaya otur.
2
Tutamağı bir elinle avuç içi yukarı bakacak şekilde kavra, dirseğini aynı taraftaki uyluğunun iç kısmına yasla.
3
Dirseğini uyluğundan ayırmadan tutamağı omzuna doğru bük ve en üstte biceps'ini sık.
4
Kolunu yavaşça uzatıp başlangıca dön, setin sonunda kol değiştir.

This page is general information. If you have an injury, pain or a health condition, check with a professional before doing this exercise.