How to do Dumbbell Hip Thrust

Secondary muscles

How to do it

This exercise has no instructions in this language yet; the steps below are in the other language.

1
Üst sırtını sehpaya yasla, dumbbell'ı kalça kemiklerinin üzerine koy ve iki elinle tut.
2
Ayaklarını kalça genişliğinde yere bas; dizlerin yaklaşık 90 derece bükülsün.
3
Topuklarından iterek kalçanı gövden ve uyluğun düz bir çizgi olana kadar kaldır; en üstte kalçanı sık.
4
Kalçanı kontrollü şekilde indir; belini aşırı çukurlaştırma.

This page is general information. If you have an injury, pain or a health condition, check with a professional before doing this exercise.