How to do Pigeon Stretch

How to do it

This exercise has no instructions in this language yet; the steps below are in the other language.

1
Dört ayak pozisyonundan bir dizini öne, aynı taraftaki elinin arkasına getir; kaval kemiğin yere yatsın.
2
Diğer bacağını düz şekilde geriye uzat, kalçanı iki yanda dengede tut.
3
Gövdeni öndeki bacağının üzerine doğru yavaşça eğ; öndeki kalçanda gerilme hissetmelisin.
4
30-45 saniye bekle, ellerinle destek alarak çık ve taraf değiştir.

This page is general information. If you have an injury, pain or a health condition, check with a professional before doing this exercise.