How to do Pendular hack

Secondary muscles

How to do it

This exercise has no instructions in this language yet; the steps below are in the other language.

1
Pendulum makinesine sırtını ve omuzlarını pedlere yaslayarak gir, ayaklarını platforma omuz genişliğinde koy.
2
Kilidi aç ve dizlerini bükerek kontrollü şekilde aşağı in; makine yay çizerek seni geriye götürür.
3
Dizlerin parmak uçlarının yönünde ilerlesin, topukların platformdan kalkmasın.
4
Ayak tabanının tamamıyla iterek yukarı çık; en üstte dizlerini kilitlemeden sonraki tekrara geç.

This page is general information. If you have an injury, pain or a health condition, check with a professional before doing this exercise.