How to do Seated Back Extension Machine

Secondary muscles

How to do it

This exercise has no instructions in this language yet; the steps below are in the other language.

1
Koltuğu ayarla; sırt pedi kürek kemiklerinin altına ya da sırtının ortasına gelsin.
2
Kalçanı koltuğa yasla, ayaklarını platforma koy ve kollarını göğsünde çaprazla.
3
Bel kaslarını sıkarak pedi geriye it, gövden kalçanla aynı çizgiye gelince bir saniye bekle.
4
Ağırlığın düşmesine izin vermeden yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

This page is general information. If you have an injury, pain or a health condition, check with a professional before doing this exercise.