How to do ankle dorsiflexion rocks

How to do it

This exercise has no instructions in this language yet; the steps below are in the other language.

1
Bir ayağın önde olacak şekilde yarım diz çök ya da duvara karşı dur.
2
Öndeki topuğun yerde kalacak şekilde dizini ayak parmaklarının üzerinden öne doğru götür.
3
Ayak bileğinin önünde ve baldırında gerilme hissettiğin noktada 2-3 saniye bekle.
4
Başlangıç pozisyonuna dön, 10-15 tekrardan sonra taraf değiştir.

This page is general information. If you have an injury, pain or a health condition, check with a professional before doing this exercise.