Süperset nedir?
İki egzersizi arada dinlenmeden art arda yapıp sonra dinlendiğin set yöntemi. Zaman kazandırır.
Süperset, iki hareketi tek blok halinde yapmaktır. Birinci hareketin setini bitirirsin, beklemeden ikinciye geçersin, ardından dinlenirsin. Kısıtlı vakti olan biri için antrenman süresini rahatça %20–30 kısaltabilir.
Hangi hareketler eşlenir?
En verimli kullanım, karşıt kas gruplarını eşlemek. Biri çalışırken diğeri dinlenir:
- Bench press + barbell row
- Biceps curl + triceps pushdown
- Leg extension + leg curl
Aynı kası çalıştıran iki hareketi eşlersen (örneğin bench press ardından dumbbell fly) yorgunluk birikir ve ikinci harekette ağırlık ciddi düşer. Bu da bir yöntem ama başka bir amaca hizmet eder.
Ağır compound hareketlerde süperset önermem. 5 tekrarlık squat setinin hemen ardından deadlift yapmak hem formu hem güvenliği riske atar. Süperseti izolasyon hareketlerinde ve orta ağırlıklarda kullanmak daha akıllıca.
Kalabalık saatlerde iki istasyonu birden tutmak diğer üyeleri rahatsız edebilir. Akşam 19:00 civarında dumbbell ile yapılabilen eşlemeler seçmek daha centilmence.
Tempo arttığı için nabız da yükselir; süperset yapılan bir antrenman hafif bir kardiyo etkisi de bırakır. Ama bunu asıl amacın yapma.