Fitness sözlüğü
41 terim. Salonda duyduğunuz ama tam emin olmadığınız kelimelerin kısa açıklamaları.
A
B
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR)Vücudun tam dinlenme halinde, sadece hayati fonksiyonları sürdürmek için harcadığı günlük enerji.
- Bel-Kalça OranıBel çevresinin kalça çevresine bölünmesi. Karın bölgesindeki yağlanmayı gösteren basit bir ölçü.
- BMI / VKİVücut kitle indeksi: kilonun boyun karesine bölünmesi. Toplum ölçeğinde kullanışlı, bireyde sınırlı bir ölçü.
C
D
- DeloadBirkaç haftalık yoğun antrenmandan sonra yükü ya da hacmi bilinçli olarak azalttığın toparlanma haftası.
- Deneme DersiSalonun ya da antrenörün, üyelik veya paket satın almadan önce ücretsiz ya da indirimli sunduğu tanışma seansı.
- Doluluk OranıSalonun ya da bir dersin kapasitesinin ne kadarının kullanıldığı. Saat ve ders bazında takip edilir.
- DOMSGecikmeli kas ağrısı. Alışık olmadığın ya da zorlu bir antrenmandan 24–72 saat sonra ortaya çıkan kas sızısı.
- Drop SetBir seti tükenişe yakın bitirince ağırlığı düşürüp dinlenmeden devam ettiğin yoğunlaştırma tekniği.
F
G
H
I
İ
K
- Kalori AçığıGünlük harcadığından daha az kalori almak. Kilo vermenin temel şartı.
- Kalori FazlasıHarcadığından daha fazla kalori almak. Kas kazanma dönemlerinde (bulk) kontrollü şekilde kullanılır.
- KardiyoKalp ve solunum sistemini çalıştıran, kalp atışını uzun süre yükselten egzersizlerin genel adı.
- KreatinKaslarda kısa süreli, yüksek yoğunluklu efor için enerji sağlayan bileşik. En çok araştırılmış sporcu takviyelerinden biri.
L
M
P
- Progressive OverloadAntrenman yükünü zaman içinde kademeli artırma ilkesi. Ağırlık, tekrar ya da set eklenerek uygulanır.
- ProteinKas onarımı ve gelişimi için gerekli makrobesin. Ağırlık çalışanlar için genel aralık kilo başına günde 1,6–2,2 gram.
- PT (Personal Trainer)Bire bir ya da küçük grupla çalışan, program yazan ve antrenmanı yöneten kişisel antrenör.
R
S
- SetBir egzersizin ara vermeden art arda yapılan tekrarlarından oluşan blok. 3x10 yazımında 3, set sayısıdır.
- SoğumaAntrenman sonunda nabzı ve solunumu yavaşça normale indiren, hafif hareket ve germelerden oluşan kapanış bölümü.
- Streak (Seri)Bir alışkanlığın kesintisiz sürdürüldüğü gün ya da hafta sayısı. Uygulamalarda motivasyon göstergesi olarak kullanılır.
- Süpersetİki egzersizi arada dinlenmeden art arda yapıp sonra dinlendiğin set yöntemi. Zaman kazandırır.
T
- TDEEGünlük toplam enerji harcaması: bazal metabolizma, günlük hareket, egzersiz ve sindirimle harcanan kalorinin toplamı.
- TekrarBir hareketin başlangıç noktasından bitiş noktasına bir kez tamamlanması. İngilizcede rep diye geçer.
- Turnike / QR GirişÜyenin salon girişinde telefonundaki QR kodu okutarak ya da kartla turnikeden geçtiği giriş sistemi.