LISS nedir?
Düşük yoğunluklu, sabit tempolu kardiyo. Konuşabileceğin tempoda 30–60 dakika yürüyüş ya da bisiklet gibi.
LISS (Low Intensity Steady State), konuşmayı sürdürebileceğin tempoda uzun süre yapılan kardiyo. Eğimli koşu bandında hızlı yürüyüş, sabit tempoda bisiklet ya da eliptik bunun tipik örnekleri.
Yoğunluk ölçüsü olarak "konuşma testi" yeterli: cümle kurabiliyorsun ama şarkı söyleyemiyorsun. Nabız ölçen biri için bu çoğu kişide maksimum nabzın kabaca %60–70'i civarına denk gelir.
Neden işe yarar?
LISS toparlanmayı zorlamaz. Ağır bacak antrenmanının ertesi günü 40 dakika eğimli yürüyüş yapmak çoğu kişiyi yormaz, hatta kas ağrısını hafifletebilir. Bu yüzden kilo verme döneminde haftalık harcamayı artırmanın en sürdürülebilir yollarından biri.
Kalp-damar sağlığının temelini de bu tür çalışma kurar. HIIT yapabilmek için önce belli bir aerobik tabana ihtiyaç var.
Dezavantajı süre. 300 kalori yakmak için 45–60 dakika gerekebilir. Bunu bir podcast ya da diziyle birleştirmek işi kolaylaştırıyor. Salona gitmeye vaktin yoksa günlük adım sayını 8–10 bine çıkarmak da aynı işi görür.
Bir başka avantajı da eşik düşüklüğü: kötü bir günde bile 30 dakika yürümek için kendini ikna etmek kolaydır.