Kalori Açığı nedir?

Vücudun gün içinde harcadığı toplam enerjiye TDEE denir. Bundan daha az kalori aldığında aradaki fark depolardan, büyük kısmı yağdan karşılanır. Kalori açığı budur.

Ne kadar açık?

Günde 300–500 kalorilik açık çoğu kişi için sürdürülebilir. Yaklaşık olarak bu, haftada vücut ağırlığının %0,5–1'i kadar kayıp anlamına gelir. 80 kiloluk biri için haftada 400–800 gram.

Daha büyük açık daha hızlı sonuç verir ama bedeli var: açlık artar, antrenman performansı düşer, kas kaybı riski yükselir. 1000 kaloriyi aşan açıklarla birkaç hafta gidilip sonra bırakılan diyetler çok yaygın.

Kas kaybını azaltmak için

• Ağırlık antrenmanına devam etmek, yükleri korumaya çalışmak
• Günde kilo başına 1,6–2,2 g protein almak
• Açığı yalnızca diyetten değil, adım sayısı ve kardiyo ile de oluşturmak

Tartı günlük olarak 1–2 kilo oynayabilir; su, tuz ve sindirim yüzünden. Haftalık ortalamaya bakmak tek bir sabaha bakmaktan çok daha anlamlı. Sağlık sorunu, ilaç kullanımı ya da yeme bozukluğu geçmişi olanlar açık oluşturmadan önce doktor veya diyetisyenle konuşmalı.