Kardiyo nedir?
Kalp ve solunum sistemini çalıştıran, kalp atışını uzun süre yükselten egzersizlerin genel adı.
Kardiyo; koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme, kürek ve ip atlama gibi kalp atışını uzun süre yüksek tutan aktiviteleri kapsar. Salonda koşu bandı, eliptik, kürek ve bisiklet makineleri bu iş için var.
İki ana türü var: sabit tempolu LISS ve aralıklı HIIT. İkisi de işe yarar, aralarındaki fark süre ve yorgunluk.
Ne kadar kardiyo?
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta ya da 75–150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite öneriyor. Bu genel sağlık önerisi; performans ya da kilo hedefin varsa buna göre ayarlanır.
Ağırlık çalışan biri için pratik bir düzen: antrenman sonrası 15–20 dakika LISS, haftada bir iki gün ayrıca 30–45 dakikalık bir seans. Kardiyonun kas kaybettirdiği yaygın bir korku ama makul miktarda yapıldığında ve protein alımı yeterliyse bu kaygı abartılı.
Kilo vermede kardiyonun rolü harcamayı artırmak. Sonucu belirleyen yine kalori açığı; kardiyo bunu kolaylaştıran araçlardan biri.
Hangi kardiyo türünü seçeceğin konusunda en iyi kriter, hangisini düzenli yapacağın. Koşudan nefret eden birine koşu yazmak boşuna.