HIIT nedir?

HIIT (High Intensity Interval Training), 20 saniye ile 1 dakika arası çok zorlu efor bölümlerini kısa dinlenmelerle birleştiren kardiyo çeşidi. Toplam süre ısınma hariç çoğunlukla 10–20 dakika.

Basit bir örnek, bisiklette: 30 saniye konuşamayacak kadar sert pedal, 90 saniye rahat pedal. Bunu 6–8 kez tekrarla. Koşu bandında, kürek makinesinde ya da ip atlayarak da aynı yapı kurulabilir.

Kimlere uygun?

HIIT zaman açısından verimli ama yorucu. Haftada 2 seans çoğu kişi için yeterli; daha fazlası ağırlık antrenmanının toparlanmasından çalar. Bacak gününün ertesi gün sert sprint yapmak, iki tarafı da kötü etkiler.

Kilo verme konusunda HIIT'in mucizevi bir yağ yakma etkisi olduğu sık söylenir. Gerçekte belirleyici olan haftalık toplam enerji harcaması ve kalori açığı. HIIT'in avantajı aynı kaloriyi daha kısa sürede yakmak.

Eklem sorunu olan, yeni başlayan ya da kalp-damar sağlığıyla ilgili bir sorunu olan kişiler önce LISS ile temel kondisyon kurmalı, gerekiyorsa doktoruna danışmalı.

Isınmayı atlama; soğuk kaslarla tam sprint, hamstring zorlanmalarının en yaygın sebeplerinden biri.