Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) nedir?
Yemek yemeyi günün belirli bir zaman aralığıyla sınırlayan beslenme düzeni. En bilineni 16:8.
Intermittent fasting, ne yediğinden çok ne zaman yediğine dair bir düzen. 16:8'de 16 saat yemezsin, kalan 8 saatlik pencerede yersin; örneğin 12:00–20:00. 5:2'de haftanın iki günü kaloriyi belirgin düşürürsün.
Kilo verdirir mi?
Kilo verdirir, çünkü çoğu kişide toplam kaloriyi düşürür. Yemek penceresi daralınca gece atıştırmaları ve kahvaltı birden kalkar. Aynı kaloride klasik öğün düzeniyle kıyaslandığında yağ kaybında belirgin bir üstünlüğü gösterilmiş değil. Yani belirleyici olan yine kalori açığı.
Kimler için uygun?
Sabah aç olmayan, akşam yemeğini ailesiyle yemeyi seven, öğün düşünmeyi sevmeyen biri için kullanışlı bir araç. Sabah antrenman yapan biri için zor olabilir; aç karna ağır squat herkese iyi gelmiyor.
Dikkat edilmesi gereken nokta protein. 8 saatte 140 gram protein almak, üç öğüne bölünmediğinde zorlaşır. Pencere içinde 2–3 protein ağırlıklı öğün planlamak gerek.
Diyabet, tansiyon gibi bir sağlık sorunu olanlar, hamileler ve yeme bozukluğu geçmişi olanlar bu düzene doktor onayı olmadan başlamamalı.
Denemek istiyorsan 12 saatlik açlıkla başlayıp birkaç haftada 14–16 saate çıkmak geçişi kolaylaştırır.