Yağsız Kütle nedir?

Yağsız kütle (lean body mass) şu hesapla bulunur: Vücut ağırlığı × (1 − yağ oranı). 80 kilo ve %20 yağ oranına sahip birinin yağsız kütlesi 64 kilo.

Bu sayının içinde kas, kemik, organlar ve vücut suyu var. Antrenmanla değiştirebildiğin kısım çoğunlukla kas.

Neden takip edilmeli?

Diyet sırasında terazide 5 kilo düşmek iyi haber gibi gelir. Ama bunun 2 kilosu yağsız kütleden gittiyse durum o kadar parlak değil. Kas kaybı hem görüntüyü hem kuvveti hem de bazal metabolizmayı olumsuz etkiler.

Tersine, ağırlık antrenmanına yeni başlayan biri kilosu hiç değişmezken yağ kaybedip kas kazanabilir. Terazi bunu göstermez, yağsız kütle takibi gösterir.

Korumak ve artırmak

• Haftada en az 2–3 gün direnç antrenmanı
• Kilo başına 1,6–2,2 g protein
• Diyet dönemlerinde aşırı büyük kalori açığından kaçınmak

Bazı hesaplamalar, örneğin protein ihtiyacı, toplam kilo yerine yağsız kütleye göre yapılınca daha isabetli olur. Yüksek yağ oranına sahip kişilerde bu fark belirgin.

Salondaki ölçüm cihazları bu değeri tahmin eder. Tek ölçüme değil, aylar içindeki eğilime bak.