Vücut Yağ Oranı nedir?
Toplam vücut ağırlığının yüzde kaçının yağ dokusu olduğu. Kilodan daha anlamlı bir kompozisyon ölçüsü.
İki kişi 80 kilo olabilir ama biri %12, diğeri %30 yağ oranına sahipse görünüşleri ve sağlık tabloları çok farklıdır. Yağ oranı, kilonun içinde ne olduğunu anlatır. Geri kalanı yağsız kütle.
Nasıl ölçülür?
- DEXA tarama: en isabetli yöntemlerden biri, pahalı ve her yerde yok
- Biyoelektrik empedans (salondaki ölçüm cihazları, akıllı tartılar): pratik ama su durumuna çok duyarlı; aynı gün sabah ve akşam birkaç puan farklı çıkabilir
- Kaliper ile deri kıvrımı: deneyimli kişi ölçerse makul
- Bel çevresi ve fotoğraf: kesin sayı vermez ama değişimi iyi gösterir
Hangisini kullanıyorsan aynı yöntemle, aynı saatte, aynı koşullarda ölç. Önemli olan tek bir sayının doğruluğu değil, zaman içindeki eğilim.
Genel aralıklar
Kabaca, sağlıklı yetişkin erkeklerde %10–20, kadınlarda %18–30 sık görülen aralıklar. Kadınlarda hormonal ve üreme sağlığı için gereken temel yağ daha yüksek; erkek hedeflerini kadınlara uygulamak doğru değil.
VKİ yağ ile kas arasındaki farkı göremediği için yağ oranı ve bel-kalça oranı birlikte daha iyi bir resim verir.