Kreatin nedir?

Kreatin vücutta doğal olarak üretilir ve kırmızı et, balık gibi gıdalarda bulunur. Kasta fosfokreatin olarak depolanır ve ağır bir setin ilk saniyelerinde enerji sağlar. Takviye olarak alındığında kas depolarını doldurur; bu da bir iki fazla tekrar ve zamanla biraz daha fazla iş demek.

Nasıl kullanılır?

En çok çalışılmış form kreatin monohidrat. Yaygın kullanım günde 3–5 gram, her gün, saatine çok takılmadan. Yükleme fazı (bir hafta 20 g) depoları daha hızlı doldurur ama şart değil; 3–5 g ile 3–4 haftada aynı noktaya varılır.

İlk haftalarda 1–2 kilo artış görmek normal. Bu, kasta tutulan su; yağ değil.

Bilinmesi gerekenler

• Sağlıklı yetişkinlerde önerilen dozlarda güvenli kabul edilir
• Böbrek sorunu olanlar ya da ilaç kullananlar başlamadan önce doktoruna danışmalı
• Pahalı "gelişmiş" formların monohidrata belirgin üstünlüğü gösterilmiş değil

Kreatin iyi kurulmuş bir programa ve yeterli protein alımına küçük bir ek. Bu temeller yerinde değilse hiçbir takviye farkı kapatmaz.

Etiketinde sadece kreatin monohidrat yazan, ek karışım içermeyen ürünler hem daha ucuz hem daha şeffaf.