Salona Giderken Çantada Olması Gerekenler

Salona bir kez havlusuz gidip ter içinde bench'te yatmış biri, bu listenin değerini bilir. Aşağıdakileri yıllar içinde unutarak ve gereksiz yere taşıyarak öğrendim. Liste "her zaman çantada" ve "duruma göre" diye ikiye ayrıldı.

Her zaman çantada

Havlu

Bir değil, iki tane. Küçük bir el havlusu antrenman için, bench'e ve makine minderine sermek için. Bu hem hijyen hem de salon adabı meselesi; birçok salonda havlusuz antrenmana izin bile verilmiyor. Duş alacaksan ikinci, büyük bir havlu. Mikrofiber havlular az yer kaplar ve çabuk kurur.

Su şişesi

0,75–1 litrelik, tekrar doldurulabilir bir şişe. Salonların çoğunda su sebili var, yoksa da kantinden doldurabilirsin. Bir saatlik antrenmanda çoğu kişi yarım litre ile bir litre arasında su içer; yazın ve yoğun kardiyo yapılan günlerde daha fazla.

Kilit

Dolaplar her salonda kilitli gelmiyor. Küçük bir asma kilit ya da şifreli kilit, telefonunu ve cüzdanını güvende tutar. Şifreli olanı tercih ederim; anahtarı kaybetme riski yok.

Telefon ve kulaklık

Telefon artık üç işi birden görüyor. Müzik, antrenman kaydı ve bazı salonlarda giriş. QR ile giriş yapılan bir salona gidiyorsan şarjının bittiği gün turnikede kalırsın. Kablosuz kulaklıkların şarjını da kontrol et; antrenmanın ortasında müziğin kesilmesi kadar moral bozan az şey var.

Antrenman programı ve kayıt

Ne yapacağını salona girmeden bil. Programın telefonda, bir uygulamada ya da cebindeki kağıtta olsun. Her seti ve ağırlığı kaydetmek progressive overload için şart; kafadan hatırlamaya çalışmak bir noktada seni yanıltır.

Yedek çorap ve iç çamaşırı

Ter içinde çoraplarla eve dönmek keyifsiz, ayakkabıyı da çabuk koku yapar. Duş alacaksan temiz iç çamaşırı da çantada olsun.

Duş malzemeleri

Küçük boy şampuan, duş jeli, deodorant, terlik. Duş terliği tartışmaya açık değil; ortak duşlarda mantar bulaşma riski gerçek. Seyahat boyu şişeler çanta içinde yer kazandırır.

Duruma göre

Ağırlık kemeri ve bileklikler

Ağır squat ve deadlift yapıyorsan kemer işe yarar. Yeni başlayan biri için ilk aylarda gerekli değil; önce karın içi basıncı kemer olmadan yönetmeyi öğrenmek daha iyi. Bilek sargıları ağır pres hareketlerinde, kayışlar (strap) ağır çekiş hareketlerinde tutuşu destekler. Salonunda bulunmayan, sana özel ekipmanları çantada tut.

Ayakkabı

Kapalı, temiz bir spor ayakkabı çoğu salonda zorunlu. Ağırlık çalışırken tabanı yumuşak ve kalın koşu ayakkabıları squat'ta denge sorununa yol açabilir; düz ve sert tabanlı bir ayakkabı daha stabil. Sokakta giydiğin ayakkabıyla salona girmemeye dikkat et, kış aylarında özellikle.

Atıştırmalık

İşten salona gelip salondan eve gidecek ve arada 4–5 saat yemek yemeyeceksen bir muz ya da protein bar faydalı. Antrenmandan sonra uzun süre yemek fırsatın olmayacaksa bir ölçek protein tozu ve shaker da iş görür.

Takviyeler

Kreatin kullanıyorsan salonda almak zorunda değilsin; günün hangi saatinde aldığının önemi küçük. Evde kahvaltıyla almak, çantada toz taşımaktan daha az dağınık.

Kilitli poşet

Terli kıyafetleri temizlerden ayırmak için. Bez bir torba da olur.

Saç bandı, toka, dudak kremi

Küçük ama unutulduğunda can sıkan şeyler.

Taşımaya gerek olmayanlar

• Ağır dambıl eldiveni: Çoğu kişi için gereksiz. Ellerin nasırlanır, bu normal. Nasırlar yırtılıyorsa barı avucun ortasında değil, parmak köküne yakın tutmayı dene.
• Üç farklı takviye: Antrenman öncesi tozu, BCAA, karnitin. Yeterli protein ve iyi uyku bunların çoğundan daha fazla iş görür.
• Laptop: Salonda iş yapmayacaksın.

Çantayı akşamdan hazırla

Sabah antrenmana gidiyorsan çantayı bir akşam önceden hazırla ve kapının yanına koy. Sabah 6:30'da havlu aramak, salona gitmemek için en iyi bahanedir. Ben iki takım antrenman kıyafeti döndürüyorum; biri yıkanırken diğeri çantada hazır bekliyor.

Son olarak, ısınma ve soğuma için ek bir şeye ihtiyacın yok ama bir tenis topu ya da küçük bir mobilite topu çantada az yer kaplar ve antrenman sonrası sırt ile kalça için işe yarar.

Kış ve yaz farkı

Kışın salondan terli çıkıp soğuğa girmek hasta olmanın en kolay yollarından biri. Duş alamıyorsan bile kuru bir tişört ve bir mont çantada olsun, saçların ıslaksa bir bere işe yarar. Yazın ise çantada fazladan bir tişört ve bir elektrolit tableti bulundurmak, özellikle klimasız ya da kalabalık salonlarda iyi gelir. Mevsim değiştiğinde çantayı bir kez boşaltıp yeniden düzenlemek, içinde biriken eski şişeleri ve kaybolduğunu sandığın kulaklıkları bulmanın da iyi bir yolu.

Çantanın kendisi de önemli. Ayrı bir ayakkabı bölmesi olan, sırtta taşınabilen orta boy bir çanta, işe gidip gelirken salona uğrayanlar için en rahatı. Haftada bir kez içini tamamen boşaltıp havalandırmak, çantanın ter kokusu tutmasını önler. Kokuyu önlemek için içine bir paket karbonat koyanlar da var.