Soğuma nedir?
Antrenman sonunda nabzı ve solunumu yavaşça normale indiren, hafif hareket ve germelerden oluşan kapanış bölümü.
Soğuma, antrenmanın son 5–10 dakikası. Yoğun bir HIIT ya da ağır bacak antrenmanından sonra birden durmak bazı kişilerde baş dönmesine yol açabilir; yavaş tempoda birkaç dakika yürümek veya pedal çevirmek nabzı kademeli düşürür.
Tipik bir soğuma:
- 3–5 dakika hafif yürüyüş ya da bisiklet
- Çalışılan kaslar için 20–40 saniyelik statik germeler
- Birkaç dakika derin nefes
Kas ağrısını önler mi?
Soğumanın DOMS üzerindeki etkisi düşük. Ertesi günkü ağrıyı belirleyen daha çok antrenmanın ne kadar yeni ve ne kadar zorlayıcı olduğu. Yani soğumayı ağrıyı yok etmek için değil, bedeni sakinleştirmek ve esneklik çalışmasına zaman ayırmak için yap.
Statik germenin en verimli olduğu an da burası: kaslar sıcak, hareket açıklığı en geniş halinde. Mobilite hedefin varsa haftalık germe süresinin büyük kısmını antrenman sonlarına koymak kolay bir alışkanlık.
Zaman sıkışıksa soğumayı tamamen atlamak dünyanın sonu değil. Ama ısınmayı atlamaktan çok daha az riskli olduğunu bil, öncelik sırası buna göre.
Grup derslerinin çoğu zaten kısa bir soğuma bölümüyle biter; tek başına çalışırken de bu alışkanlığı sürdürmek iyi olur.