DOMS nedir?
Gecikmeli kas ağrısı. Alışık olmadığın ya da zorlu bir antrenmandan 24–72 saat sonra ortaya çıkan kas sızısı.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), yeni başlayanların neredeyse hepsinin ilk haftada tanıştığı his. Bacak gününden iki gün sonra merdiven inerken yaşanan o sızı.
Nedenini tam olarak bilmiyoruz; kas liflerindeki mikro hasar ve sonrasındaki iltihabi süreçle ilişkili olduğu düşünülüyor. Kesin olan şu: hareketin inen kısmı ağırlıklı egzersizler (Romanian deadlift, yokuş aşağı koşu) daha çok ağrı yapar ve aynı hareketi birkaç kez yaptıktan sonra ağrı belirgin azalır.
Ağrı yoksa antrenman işe yaramadı mı?
Hayır. DOMS gelişimin ölçüsü değil. Düzenli antrenman yapan biri çoğu zaman ciddi ağrı hissetmez ama gelişmeye devam eder. Her antrenmandan sonra ağrı arayan kişi, gereksiz yorgunluk biriktirir.
Ne yapmalı?
Ağrılı kası hafif çalıştırmak genelde sorun değil. Ama keskin, tek noktaya odaklı, şişlikle gelen ya da bir haftadan uzun süren ağrı DOMS değildir; o durumda bir sağlık profesyoneline görünmek gerek.
Bir de şunu bil: uzun bir aradan sonra salona dönenler ilk haftada yeniden ciddi DOMS yaşar. Hacmi yavaş artırmak bunu hafifletir.