İzolasyon Hareketi nedir?
Tek bir eklemi hareket ettirip tek bir kas grubunu hedefleyen egzersiz. Biceps curl, leg extension gibi.
İzolasyon hareketleri tek eklemlidir. Biceps curl'de sadece dirsek bükülür; leg extension'da sadece diz açılır. Böylece yük hedef kasa yoğunlaşır.
Ne işe yarar?
Compound hareketler bazı kasları yeterince çalıştırmaz. Bench press'te göğüs ve triceps çalışır ama omzun yan başı çok az devreye girer. Lateral raise bu boşluğu kapatır. Benzer şekilde arka bacak için leg curl, baldır için calf raise eklemek dengeli bir gelişim sağlar.
Sakatlık sonrası dönüşte ya da teknik olarak ağır compound hareket yapamayan kişilerde de izolasyon hareketleri iyi bir başlangıçtır.
Programdaki yeri
Antrenmanın ikinci yarısına koy. 10–15 tekrar aralığı çoğu izolasyon hareketi için uygun; çok ağır biceps curl dirseği zorlamaktan başka işe yaramaz. Drop set ya da süperset gibi tekniklerin en güvenli uygulandığı yer de burası.
Sık yapılan hata, programın yarısından fazlasını izolasyon hareketleriyle doldurmak. Yeni başlayan biri için haftalık setlerin büyük kısmı compound hareketlerden gelmeli.
Kol ve omuz gibi küçük kas gruplarının görünümünü değiştirmek isteyen biri için izolasyon hareketleri programın kalıcı bir parçası.