Yumurta
Yumurta beyazı: kalori ve besin değerleri
100 g için52kcal
Protein10,9 g
Karbonhidrat0,7 g
Yağ0,2 g
Lif0 g
Beslenme tipiVejetaryene uygun
AlerjenlerYumurtaHazır üründe paketin üstündeki etiketi kontrol et.
Porsiyon başına
| Porsiyon | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (33 g) | 17,2 | 3,6 g | 0,2 g | 0,1 g | 0 g |
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Yumurta beyazı | 52 | 10,9 g | 0,7 g | 0,2 g |
| Yumurta | 143 | 12,6 g | 0,7 g | 9,5 g |
| Yumurta (poşe) | 143 | 12,5 g | 0,7 g | 9,5 g |
| Çırpılmış yumurta (pişmiş) | 149 | 10 g | 1,6 g | 11 g |
| Omlet (sade) | 154 | 10,6 g | 0,6 g | 11,7 g |
| Haşlanmış yumurta | 155 | 12,6 g | 1,1 g | 10,6 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kilo verme · 1500 kcal
Hafif kalori açığıyla yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı için. Protein her öğüne yayılır, tabağın yarısı sebze ve salatadır; tam tahıl ve baklagil tokluğu uzatır.
Yağ yakımı · 1500 kcal · 115 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Yüksek protein · 2000 kcal
Antrenman yapan ve yağ oranını düşürürken kasını korumak isteyenler için. Protein yaklaşık 2 g/kg (80 kg için), her öğünde 30–45 g; yağsız et, balık, yumurta ve süzme süt ürünleri ağırlıklı.
Kas kazanımı · 2000 kcal · 160 g protein · Et / tavuk içerir