Partnerle Baş Arkası Göğüs Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Yere dik otur, ellerini başının arkasında birleştir; partnerin arkanda durup dirseklerini tutsun.

2. 2

   Dirseklerini öne çekmeye çalış, partnerin hareketi engellesin; 10 saniye bu şekilde kas.

3. 3

   Kaslarını gevşet; partnerin dirseklerini nazikçe geriye götürsün.

4. 4

   Göğsünde gerilme hissederek 10-20 saniye bekle; ağrı hissedersen dur.