Kablo Crossover nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Makaraları omuz hizasının üstüne ayarla, iki tutamağı kavrayıp istasyonun ortasında bir adım öne çık.
- 2
Gövdeni hafifçe öne eğ, dirseklerini hafif bükük tut.
- 3
Tutamakları geniş bir yay çizerek önünde, göğsünün alt hizasında birleştir.
- 4
Göğsünü sıkıp bir an bekle, sonra kollarını kontrollü şekilde geri aç.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Bench Press
Göğüs · Barbell
Eğimli Barbell Bench Press
Göğüs · Barbell
Ters Eğimli Barbell Bench Press
Göğüs · Barbell
Dumbbell Bench Press
Göğüs · Dumbbell
Eğimli Dumbbell Press
Göğüs · Dumbbell
Dumbbell Fly
Göğüs · Dumbbell
Pec Deck (Kelebek)
Göğüs · Makine
Makinede Göğüs Press
Göğüs · Makine
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Bölgesel split 5 gün
Her gün tek bölge: göğüs, sırt, omuz, bacak, kol. Bölge başına yüksek hacim, haftada bir kez. Salonlarda en tanıdık düzen; temel hareketleri bilen orta seviye üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 5 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Kuvvet + hipertrofi 5 gün
İki ağır kuvvet günü (üst, alt) ve üç bölgesel hacim günü. Her kas grubu haftada iki kez, biri ağır biri hacimli. Haftada 5 güne vakti olan, toparlanması iyi deneyimli üye için.
Kas kazanımı · İleri · Salon · Haftada 5 gün · 12 hafta