Dumbbell Bench Press nasıl yapılır?

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Dumbbell'ları dizlerinin üzerinde tutarak sehpaya otur, sırt üstü uzanırken onları göğüs hizasına getir.
2
Avuç içleri ayak yönüne baksın; kürek kemiklerini sık, ayak tabanların yerde kalsın.
3
Dumbbell'ları göğsünün yanlarına indir; dirsekler gövdeyle yaklaşık 45 derece açı yapsın.
4
Dumbbell'ları göğsünün üzerinde birbirine yaklaştırarak yukarı it.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.