GamGym

Antrenman programı

Yağ yakımı devre antrenmanı 3 gün

Her gün 6 istasyonluk bir devre: istasyonlar arasında kısa ara, tur arası 90 saniye. Nabız yüksek kalır, aynı zamanda kas korunur. Kalori açığıyla birlikte yağ kaybı için. Seans 35-45 dakika.

Hedef
Yağ yakımı
Seviye
Orta
Sıklık
Haftada 3 gün
Süre
6 hafta

Gereken ekipman

Çalışan kaslar

Gün gün program

Devre A

  1. 1Goblet SquatÖn bacakDevre: 6 hareketi ara vermeden sırayla yap, tur sonunda 90 sn dinlen.3 × 1215 sn dinlenme
  2. 2ŞınavGöğüs3 × 10-1515 sn dinlenme
  3. 3Tek Kol Dumbbell RowKanat (lat)3 × 12 / kol15 sn dinlenme
  4. 4Kettlebell SwingKalça3 × 1515 sn dinlenme
  5. 5Mountain ClimberKarın3 × 30 sn15 sn dinlenme
  6. 6Kürek MakinesiKardiyoTur sonu dinlenmesi bu satırda.3 × 250 m90 sn dinlenme

Devre B

  1. 1Yürüyüş LungeÖn bacakDevre: ara vermeden sırayla, tur sonunda 90 sn.3 × 10 / bacak15 sn dinlenme
  2. 2Dumbbell Omuz PressOmuz3 × 1215 sn dinlenme
  3. 3Lat PulldownKanat (lat)3 × 1215 sn dinlenme
  4. 4Dumbbell ThrusterÖn bacak3 × 1015 sn dinlenme
  5. 5BurpeeTüm vücut3 × 8-1015 sn dinlenme
  6. 6Kondisyon BisikletiKardiyo3 × 45 sn hızlı90 sn dinlenme

Devre C

  1. 1Dumbbell Romanian DeadliftArka bacakDevre: ara vermeden sırayla, tur sonunda 90 sn.3 × 1215 sn dinlenme
  2. 2Dumbbell Bench PressGöğüs3 × 1215 sn dinlenme
  3. 3Oturarak Kablo RowÜst sırt3 × 1215 sn dinlenme
  4. 4Step-upÖn bacak3 × 10 / bacak15 sn dinlenme
  5. 5İp AtlamaKardiyo3 × 45 sn15 sn dinlenme
  6. 6PlankKarın3 × 40 sn90 sn dinlenme

Nasıl ilerlersin?

'Set' sayısı tur sayısıdır. 1-2. hafta 3 tur, 3-4. hafta 4 tur, 5-6. hafta 4 tur ve tur arası 60 sn. Ağırlığı son tekrarlar zor ama temiz olacak şekilde seç.

Kimler için, nasıl uygulanır?

Bu program kimler için?

Temel hareketleri bilen ve birkaç aydır düzenli antrenman yapan biri için yazıldı. Hedef yağ kaybı: antrenman harcanan kaloriyi artırırken kas kütlesini korumaya yardım eder.

Haftada kaç gün, kaç hafta sürer?

Haftada 3 gün, toplam 6 hafta. Programda 3 farklı antrenman günü var.

Hangi ekipman gerekir?

Programdaki hareketler için: Dumbbell, Kettlebell, Kablo, Kürek makinesi, Bisiklet, Atlama ipi.

Programı kendime göre uyarlayabilir miyim?

Evet. Salonun ya da antrenörün bu programı GamGym'de kendi şablonuna aktarıp seviyene, ekipmanına ve takvimine göre değiştirir ve sana atar. Antrenmanları uygulamadan işaretler, ağırlıklarını kaydedersin.

Benzer programlar

Tüm hazır programlar →

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.