Kondisyon Bisikleti nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Seleyi, pedal en alttayken dizin hafif bükük kalacak yüksekliğe ayarla.
- 2
Gövdeni dik tut, tutamakları rahat kavra.
- 3
Programdaki süre ve dirençte düzenli bir tempoyla pedal çevir.
- 4
Son birkaç dakikada direnci azaltarak soğu.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Koşu Bandında Yürüyüş
Kardiyo · Koşu bandı
Koşu Bandında Koşu
Kardiyo · Koşu bandı
Kürek Makinesi
Kardiyo · Kürek makinesi
Eliptik Bisiklet
Kardiyo · Eliptik
İp Atlama
Kardiyo · Atlama ipi
Yüksek Diz Koşusu (High Knees)
Kardiyo · Vücut ağırlığı
Topuk Kalçaya Koşu (Butt Kicks)
Kardiyo · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Yağ yakımı devre antrenmanı 3 gün
Her gün 6 istasyonluk bir devre: istasyonlar arasında kısa ara, tur arası 90 saniye. Nabız yüksek kalır, aynı zamanda kas korunur. Kalori açığıyla birlikte yağ kaybı için. Seans 35-45 dakika.
Yağ yakımı · Orta · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta
- Antrenman programı
Kardiyo + kuvvet karma 4 gün
İki tüm vücut kuvvet günü, bir interval günü, bir uzun tempolu kardiyo günü. Kondisyonu ve dayanıklılığı artırırken kas kaybını önler. Koşuya ya da yürüyüş etkinliklerine hazırlanan üye için de uygun.
Dayanıklılık · Başlangıç · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
50+ yaş düşük etkili 3 gün
Eklemleri zorlamayan makine ve dumbbell hareketleri, denge ve duruş çalışmaları. Kas kütlesini ve günlük hayattaki gücü (kalkma, taşıma, merdiven) korumak için. Haftada 2 gün yapılacaksa A ve B yeterli.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Makinelerle başlangıç 3 gün (yeni üye)
Salona ilk kez gelen üye için. Hareketler çoğunlukla makinede; hareket yolu sabit olduğu için öğrenmesi kolay ve güvenli. Dört-altı hafta sonra serbest ağırlıklı tüm vücut programına geçmek için zemin hazırlar.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta