Kürek Makinesi nasıl yapılır?
- Ana kas
- Kardiyo
- Ekipman
- Kürek makinesi
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kardiyo
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Ayaklarını pedallara bağla, tutamağı kolların düz şekilde kavra; dizlerin bükük, gövden hafif öne eğik olsun.
- 2
Önce bacaklarınla it, ardından gövdeni hafifçe geriye yasla.
- 3
Son olarak tutamağı karnına doğru çek.
- 4
Sırayı tersine çevirerek dön: kollar, gövde, sonra dizler.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Koşu Bandında Yürüyüş
Kardiyo · Koşu bandı
Koşu Bandında Koşu
Kardiyo · Koşu bandı
Kondisyon Bisikleti
Kardiyo · Bisiklet
Eliptik Bisiklet
Kardiyo · Eliptik
İp Atlama
Kardiyo · Atlama ipi
Yüksek Diz Koşusu (High Knees)
Kardiyo · Vücut ağırlığı
Topuk Kalçaya Koşu (Butt Kicks)
Kardiyo · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Yağ yakımı devre antrenmanı 3 gün
Her gün 6 istasyonluk bir devre: istasyonlar arasında kısa ara, tur arası 90 saniye. Nabız yüksek kalır, aynı zamanda kas korunur. Kalori açığıyla birlikte yağ kaybı için. Seans 35-45 dakika.
Yağ yakımı · Orta · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta
- Antrenman programı
Kardiyo + kuvvet karma 4 gün
İki tüm vücut kuvvet günü, bir interval günü, bir uzun tempolu kardiyo günü. Kondisyonu ve dayanıklılığı artırırken kas kaybını önler. Koşuya ya da yürüyüş etkinliklerine hazırlanan üye için de uygun.
Dayanıklılık · Başlangıç · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta