Şınav nasıl yapılır?
- Ana kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Nasıl yapılır?
- 1
Ellerini omuz genişliğinden biraz geniş yere koy; baştan topuğa vücudun düz bir çizgi oluştursun.
- 2
Karnını ve kalçanı sıkarak göğsün yere yaklaşana kadar in.
- 3
Dirsekler gövdeyle yaklaşık 45 derece açı yapsın, yanlara açılmasın.
- 4
Yeri iterek başlangıca dön; kalçanın düşmesine ya da yükselmesine izin verme.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Bench Press
Göğüs · Barbell
Eğimli Barbell Bench Press
Göğüs · Barbell
Ters Eğimli Barbell Bench Press
Göğüs · Barbell
Dumbbell Bench Press
Göğüs · Dumbbell
Eğimli Dumbbell Press
Göğüs · Dumbbell
Dumbbell Fly
Göğüs · Dumbbell
Kablo Crossover
Göğüs · Kablo
Pec Deck (Kelebek)
Göğüs · Makine
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Evde vücut ağırlığı 3 gün
Ekipman gerekmez; bir sandalye, bir masa ve yer minderi yeter. Salona gelemediği günler için üyeye verilebilir ya da tek başına başlangıç programı olarak kullanılabilir. Seans 30-40 dakika.
Genel sağlık · Başlangıç · Ev · Haftada 3 gün · 6 hafta
- Antrenman programı
Yağ yakımı devre antrenmanı 3 gün
Her gün 6 istasyonluk bir devre: istasyonlar arasında kısa ara, tur arası 90 saniye. Nabız yüksek kalır, aynı zamanda kas korunur. Kalori açığıyla birlikte yağ kaybı için. Seans 35-45 dakika.
Yağ yakımı · Orta · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta