Goblet Squat nasıl yapılır?
- Ana kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Kettlebell ya da dumbbell'ı göğsünün önünde iki elinle tut.
- 2
Ayaklarını omuz genişliğinde aç, burunların hafif dışa dönük olsun.
- 3
Göğsünü dik tutarak çömel; dirseklerin dizlerinin iç tarafına gelsin.
- 4
Topuklarını yerden kaldırmadan ayağa kalk.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Squat
Ön bacak · Barbell
Front Squat
Ön bacak · Barbell
Vücut Ağırlığıyla Squat
Ön bacak · Vücut ağırlığı
Leg Press
Ön bacak · Makine
Hack Squat
Ön bacak · Makine
Leg Extension
Ön bacak · Makine
Yürüyüş Lunge
Ön bacak · Dumbbell
Bulgarian Split Squat
Ön bacak · Dumbbell
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Tüm vücut 3 gün (başlangıç)
Salona yeni başlayan ya da uzun aradan dönen üye için. Her antrenmanda bacak, itiş, çekiş ve core var; üç gün farklı hareketlerle tüm vücudu çalıştırır. Seans 45-60 dakika.
Kas kazanımı · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Yağ yakımı devre antrenmanı 3 gün
Her gün 6 istasyonluk bir devre: istasyonlar arasında kısa ara, tur arası 90 saniye. Nabız yüksek kalır, aynı zamanda kas korunur. Kalori açığıyla birlikte yağ kaybı için. Seans 35-45 dakika.
Yağ yakımı · Orta · Salon · Haftada 3 gün · 6 hafta
- Antrenman programı
Kardiyo + kuvvet karma 4 gün
İki tüm vücut kuvvet günü, bir interval günü, bir uzun tempolu kardiyo günü. Kondisyonu ve dayanıklılığı artırırken kas kaybını önler. Koşuya ya da yürüyüş etkinliklerine hazırlanan üye için de uygun.
Dayanıklılık · Başlangıç · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
50+ yaş düşük etkili 3 gün
Eklemleri zorlamayan makine ve dumbbell hareketleri, denge ve duruş çalışmaları. Kas kütlesini ve günlük hayattaki gücü (kalkma, taşıma, merdiven) korumak için. Haftada 2 gün yapılacaksa A ve B yeterli.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 8 hafta