Vücut Ağırlığıyla Squat

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Vücut Ağırlığıyla Squat nasıl yapılır?

Ana kas: Ön bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Kalça

Nasıl yapılır?

1
Ayaklarını omuz genişliğinde aç, kollarını önüne uzat.
2
Kalçanı geriye göndererek çömel; dizlerin ayak uçlarınla aynı yönde olsun.
3
Uylukların yere paralel olana kadar in, göğsün dik kalsın.
4
Topuklarından iterek ayağa kalk.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Ön bacak egzersizleri →

Bu hareketi içeren hazır programlar

GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.

Antrenman programı
Evde vücut ağırlığı 3 gün
Ekipman gerekmez; bir sandalye, bir masa ve yer minderi yeter. Salona gelemediği günler için üyeye verilebilir ya da tek başına başlangıç programı olarak kullanılabilir. Seans 30-40 dakika.
Genel sağlık · Başlangıç · Ev · Haftada 3 gün · 6 hafta

Tüm hazır programlar →

Bilmen gereken terimler