Kettlebell Swing nasıl yapılır?
- Ana kas
- Kalça
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Kuvvet
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Kettlebell'ın arkasında, ayakların omuz genişliğinde dur; kalçadan eğilerek iki elinle kavra.
- 2
Kettlebell'ı bacaklarının arasından geriye savur.
- 3
Kalçanı güçlü şekilde öne iterek kettlebell'ı göğüs hizasına kadar yükselt; kolların yalnız yön versin.
- 4
Kettlebell düşerken kalçanı geriye göndererek sonraki tekrara geç; sırtın düz kalsın.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Hip Thrust
Kalça · Barbell
Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Kickback
Kalça · Kablo
Tek Bacak Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Pull-through
Kalça · Kablo
Sumo Deadlift
Kalça · Barbell
Yatarak Kalça Esnemesi (Figure 4)
Kalça · Vücut ağırlığı
Tek Diz Göğse Çekme Esnemesi
Kalça · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.