Sumo Deadlift nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Ayaklarını omuz genişliğinden geniş aç, burunların dışa dönük olsun; bar ayak ortasının üzerinde dursun.
- 2
Çömelip barı bacaklarının iç tarafından, omuz genişliğinde kavra; göğsün dik, sırtın düz olsun.
- 3
Dizlerini dışa iterek ve ayaklarınla yeri iterek barı kaldır.
- 4
Kalçanı öne getirerek dik dur, sonra barı kontrollü şekilde indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Hip Thrust
Kalça · Barbell
Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Kickback
Kalça · Kablo
Kettlebell Swing
Kalça · Kettlebell
Tek Bacak Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Pull-through
Kalça · Kablo
Yatarak Kalça Esnemesi (Figure 4)
Kalça · Vücut ağırlığı
Tek Diz Göğse Çekme Esnemesi
Kalça · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.