Hip Thrust nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Sırtının üst kısmını sehpaya yasla, barı kalça kemiğinin üzerine yerleştir (bar pedi kullan).
- 2
Ayaklarını kalça genişliğinde yere bas, dizlerin bükük olsun.
- 3
Topuklarından iterek kalçanı, gövdenle uyluğun düz bir çizgi oluşturana kadar kaldır.
- 4
En üstte kalçanı sık, sonra kontrollü şekilde indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Kickback
Kalça · Kablo
Kettlebell Swing
Kalça · Kettlebell
Tek Bacak Glute Bridge
Kalça · Vücut ağırlığı
Kablo Pull-through
Kalça · Kablo
Sumo Deadlift
Kalça · Barbell
Yatarak Kalça Esnemesi (Figure 4)
Kalça · Vücut ağırlığı
Tek Diz Göğse Çekme Esnemesi
Kalça · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.