Yatarak Dumbbell Around the World nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Düz sehpaya sırt üstü uzan, dumbbell'ları avuç içleri yukarı bakacak şekilde uyluklarının yanında tut.

2. 2

   Dirseklerini hafif bükük sabitle.

3. 3

   Kollarını yerden yüksekte tutarak dumbbell'ları yarım daire çizip başının üzerine götür.

4. 4

   Aynı yaydan uyluklarının yanına geri getir; omzunda ağrı hissedersen hareket açıklığını daralt.