Beslenme planı
Kilo verme · 1800 kcal
Düzenli antrenman yapan ve kilo vermek isteyenler için ılımlı açık. Protein yüksek tutulur ki kas korunsun; karbonhidratın çoğu tam tahıl, baklagil ve meyveden gelir.
- Hedef
- Yağ yakımı
- Beslenme tipi
- Et / tavuk içerir
- Örnek gün
- 2
- Süre
- 8 hafta
Alerjenler: Yumurta, Balık, Gluten, Süt / laktoz, Sert kabuklu yemiş Hazır üründe paketin üstündeki etiketi kontrol et.
Örnek menü
1. gün
1.784,7 kcal · P 137 g · K 170 g · Y 64,8 g
Kahvaltı
- Menemen 200 g210 kcal
- Beyaz peynir (light) 30 g54 kcal
- Tam buğday ekmeği 50 g123,5 kcal
- Salatalık 100 g15 kcal
Ara öğün 1
- Süzme yoğurt 150 g145,5 kcal
- Yaban mersini 100 g57 kcal
Öğle
- Tavuk şiş 150 g240 kcal
- Bulgur pilavı 150 g187,5 kcal
- Çoban salata 200 g90 kcal
- Ayran 200 g76 kcal
Ara öğün 2
- Muz 120 g106,8 kcal
Akşam
- Levrek (ızgara) 150 g186 kcal
- Zeytinyağlı taze fasulye 200 g150 kcal
- Esmer pirinç (haşlanmış) 80 g98,4 kcal
- Yoğurt (az yağlı) 100 g45 kcal
2. gün
1.792,4 kcal · P 129,3 g · K 194,8 g · Y 60,4 g
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi 50 g189,5 kcal
- Süt (yarım yağlı) 200 g92 kcal
- Elma 150 g78 kcal
- Ceviz 10 g65,4 kcal
Ara öğün 1
- Haşlanmış yumurta 100 g155 kcal
- Domates 120 g21,6 kcal
Öğle
- Hindi göğsü (pişmiş) 150 g202,5 kcal
- Tam buğday makarna (haşlanmış) 150 g223,5 kcal
- Brokoli 150 g51 kcal
- Zeytinyağı 5 g44,2 kcal
Akşam
- Mercimek çorbası 250 g175 kcal
- Yağsız kıyma 100 g176 kcal
- Kabak 200 g34 kcal
- Zeytinyağı 5 g44,2 kcal
- Yoğurt (az yağlı) 100 g45 kcal
Kimler için, nasıl uygulanır?
Bu program kimler için?
Hafif kalori açığıyla yavaş ve sürdürülebilir kilo vermek isteyen yetişkinler için. Genel sağlıklı yetişkinler için örnek bir plandır, tedavi amaçlı bir diyet değildir.
Günlük hedefler ne?
Günde 1800 kcal, 135 g protein, 180 g karbonhidrat ve 60 g yağ. Her örnek günün kalorisi ve proteini bu hedefin ±%10'u içinde.
Hangi alerjenleri içerir?
Plandaki besinlerde işaretli alerjenler: Yumurta, Balık, Gluten, Süt / laktoz, Sert kabuklu yemiş. Hazır üründe paketin etiketini kontrol et.
Programı kendime göre uyarlayabilir miyim?
Evet. Hedefler ortalama bir yetişkine göre seçildi; diyetisyenin ya da antrenörün kalori ve makro hedeflerini kilona, boyuna ve hareket düzeyine göre ayarlayabilir. GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu planı kendi şablonlarına aktarıp sana atayabilir.
Diğer beslenme planları
- Beslenme planı
Kilo verme · 1500 kcal
Hafif kalori açığıyla yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı için. Protein her öğüne yayılır, tabağın yarısı sebze ve salatadır; tam tahıl ve baklagil tokluğu uzatır.
Yağ yakımı · 1500 kcal · 115 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
16:8 aralıklı beslenme · 1900 kcal
Günün yemekleri sekiz saatlik bir pencereye sığar (ör. 12.00–20.00): iki ana öğün ve bir ara öğün. Pencere dışında su, şekersiz çay ve kahve. Öğün sayısı azaldığı için her öğün protein ve lif açısından dolgundur.
Yağ yakımı · 1900 kcal · 120 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Kiloyu koruma · 2200 kcal
Kilosunu korumak isteyen orta aktif yetişkin için dengeli tabak: beş besin grubu her gün, günde üç porsiyon süt ürünü, haftada birkaç kez baklagil ve balık.
Koruma · 2200 kcal · 110 g protein · Et / tavuk içerir
Genel bir örnek plandır; hamilelik, kronik hastalık ya da ilaç kullanımında diyetisyen veya hekime danışın.