Tavuk / hindi
Hindi göğsü (pişmiş): kalori ve besin değerleri
Benzer besinlerle karşılaştır
Aynı kategoriden, kalorisi en yakın besinler; 100 g için.
| 100 g için | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Hindi göğsü (pişmiş) | 135 | 30 g | 0 g | 1 g |
| Tavuk göğsü (derili, çiğ) | 133 | 21,4 g | -0,4 g | 4,8 g |
| Tavuk kıyma (çiğ) | 138 | 17,9 g | 0 g | 7,2 g |
| Tavuk baget (derili, çiğ) | 130 | 18,4 g | -0,5 g | 5,9 g |
| Tavuk but (derisiz, çiğ) | 149 | 18,6 g | 0 g | 7,9 g |
| Tavuk göğsü (çiğ) | 120 | 22,5 g | 0 g | 2,6 g |
Bu besini içeren beslenme planları
- Beslenme planı
Kilo verme · 1800 kcal
Düzenli antrenman yapan ve kilo vermek isteyenler için ılımlı açık. Protein yüksek tutulur ki kas korunsun; karbonhidratın çoğu tam tahıl, baklagil ve meyveden gelir.
Yağ yakımı · 1800 kcal · 135 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Yüksek protein · 2000 kcal
Antrenman yapan ve yağ oranını düşürürken kasını korumak isteyenler için. Protein yaklaşık 2 g/kg (80 kg için), her öğünde 30–45 g; yağsız et, balık, yumurta ve süzme süt ürünleri ağırlıklı.
Kas kazanımı · 2000 kcal · 160 g protein · Et / tavuk içerir
- Beslenme planı
Antrenman günü / dinlenme günü · 2300 kcal
Haftalık ortalama 2300 kcal; antrenman günü karbonhidrat artar (antrenman öncesi ve sonrası öğünler, ~2450 kcal), dinlenme günü azalır (~2100 kcal). Protein iki günde de aynı kalır.
Kas kazanımı · 2300 kcal · 155 g protein · Et / tavuk içerir