Ağırlıklı Şınav nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Şınav pozisyonuna geç, bir yardımcıdan ağırlık plakasını sırtının üst kısmına koymasını iste.

2. 2

   Plakanın kaymaması için gövdeni sıkı ve düz tut.

3. 3

   Göğsünü kontrollü şekilde yere yaklaştır; dirsekler gövdeyle yaklaşık 45 derece açı yapsın.

4. 4

   Avuçlarınla yere bastırarak yukarı it; kalçanı düşürme.