Ayakta Biceps Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Ayakta Biceps Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: Biceps
Ekipman: Diğer
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Ellerini arkanda birleştir, kollarını düzleştir.
2
Avuçlarını aşağı bakacak şekilde çevir.
3
Göğsünü açık tutarak kollarını yavaşça yukarı kaldır.
4
Biceps'inde gerilme hissedince 20-30 saniye bekle, sonra kollarını indir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Biceps egzersizleri →

Bilmen gereken terimler