Barbell Curl nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Barı omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra ve dik dur.
- 2
Dirseklerini gövdenin yanında sabit tutarak barı omuzlarına doğru kaldır.
- 3
En üstte biceps'ini sık.
- 4
Barı kolların düzleşene kadar kontrollü şekilde indir; gövdeni sallama.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Dumbbell Curl
Biceps · Dumbbell
Hammer Curl
Biceps · Dumbbell
Preacher Curl
Biceps · EZ bar
Konsantrasyon Curl
Biceps · Dumbbell
Kablo Curl
Biceps · Kablo
Halatla Hammer Curl
Biceps · Kablo
Sıralı Dumbbell Curl
Biceps · Dumbbell
EZ Bar Curl
Biceps · EZ bar
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
İtiş/çekiş/bacak 6 gün
Çekiş, itiş, bacak; üç gün yap, tekrarla, bir gün dinlen. Her gün bir ana barbell hareketiyle başlar, ardından hacim için yardımcı hareketler gelir. Haftada 6 gün salona gelebilen, toparlanması iyi üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 6 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Bölgesel split 5 gün
Her gün tek bölge: göğüs, sırt, omuz, bacak, kol. Bölge başına yüksek hacim, haftada bir kez. Salonlarda en tanıdık düzen; temel hareketleri bilen orta seviye üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 5 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Üst/alt kuvvet + hipertrofi 4 gün
Haftanın ilk yarısı ağır ve düşük tekrarlı kuvvet günleri, ikinci yarısı daha yüksek tekrarlı hacim günleri. Hem güç hem kas isteyen, en az 6 aydır düzenli çalışan üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Kuvvet + hipertrofi 5 gün
İki ağır kuvvet günü (üst, alt) ve üç bölgesel hacim günü. Her kas grubu haftada iki kez, biri ağır biri hacimli. Haftada 5 güne vakti olan, toparlanması iyi deneyimli üye için.
Kas kazanımı · İleri · Salon · Haftada 5 gün · 12 hafta