Bantla Yüzüstü Ön Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Yüzüstü uzan, bir bant ya da kemeri bir ayağına geçir.

2. 2

   Bandın uçlarını iki elinle omzunun üzerinden tut ve dizini bük.

3. 3

   Bandı çekerek topuğunu kalçana yaklaştır, kalçanı yere bastır.

4. 4

   Ön bacakta ve kalça önünde gerilmeyi 20-30 saniye tut, sonra taraf değiştir.