Crucifix Tutuşu nasıl yapılır?
- Ana kas
- Omuz
- Ekipman
- Diğer
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Dik dur, iki elinde birer ağırlık (dumbbell, balta ya da çekiç) tut.
- 2
Kollarını düz şekilde yanlara, omuz hizasına kaldır.
- 3
Gövdeni dik, karnını sıkı tutarak kolların yere paralel kalacak şekilde mümkün olduğunca uzun bekle.
- 4
Kollarını kontrollü şekilde indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Ayakta Barbell Omuz Press
Omuz · Barbell
Dumbbell Omuz Press
Omuz · Dumbbell
Arnold Press
Omuz · Dumbbell
Yana Açış (Lateral Raise)
Omuz · Dumbbell
Kablo Yana Açış
Omuz · Kablo
Öne Kaldırış (Front Raise)
Omuz · Dumbbell
Ters Fly (Arka Omuz)
Omuz · Dumbbell
Face Pull
Omuz · Kablo