Dış Rotasyonlu Göğüs Destekli Ters Fly nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sehpayı 30 derece eğime ayarla, göğsün ve karnın pede dayalı yüzüstü uzan; dumbbell'lar avuç içleri aşağı bakacak şekilde önünde sarksın.
2
Dirseklerin hafif bükük şekilde kollarını yanlara aç.
3
Kollar omuz hizasına gelince ön kollarını yukarı çevirerek dış rotasyon yap.
4
Rotasyonu geri al ve kollarını kontrollü şekilde indir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.