Dizden Destekli Dumbbell Dış Rotasyon nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Yere otur, bir dizini yana doğru kaldırıp ayak tabanlarını birbirine yasla.
2
Dirseğini kalkık dizine koy, 90 derece bük ve dumbbell'ı ön kolun öne bakacak şekilde tut.
3
Omzunu aşağıda ve geride tutarak ön kolunu dik konuma gelene kadar yukarı döndür.
4
Kontrollü şekilde başlangıca indir, tekrarlar bitince taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.