Dumbbell Curl ve Omuz Press nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Ayakta dur, dumbbell'ları avuç içlerin öne bakacak şekilde yanında tut.

2. 2

   Dirseklerini bükerek dumbbell'ları omuzlarına getir.

3. 3

   Bileklerini çevirip avuç içlerin öne bakarken ağırlıkları başının üzerine it.

4. 4

   Dumbbell'ları önce omuzlarına, sonra curl'ü tersine çevirerek yanlarına indir; belini çukurlaştırma.