Eğimli Sehpada Sıralı Dumbbell Curl nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Sehpayı 45-60 derece eğime ayarla, dumbbell'lar kolların düz şekilde yanlarında sarkarak sırtını yasla.

2. 2

   Üst kolunu sabit tutarak sağ dumbbell'ı omzuna doğru kaldır, yükselirken avuç içini yukarı çevir.

3. 3

   En üstte biceps'ini sık, dumbbell'ı kolun tamamen düzleşene kadar yavaşça indir.

4. 4

   Aynı hareketi sol kolunla yap; omuzlarını sehpadan kaldırma.