Russian Twist nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Yere otur, dizlerini bük ve sağlık topunu göğsünün önünde tut.

2. 2

   Gövdeni hafifçe geriye yasla, sırtın düz kalsın; istersen ayaklarını yerden kaldır.

3. 3

   Gövdeni bir yana döndürüp topu kalçanın yanına getir.

4. 4

   Ortadan geçip diğer yana dön; hareketi kollarınla değil gövdenle yap.