Yan Plank nasıl yapılır?
- Ana kas
- Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Yan yat, dirseğini omzunun altına koy; bacakların üst üste olsun.
- 2
Kalçanı yerden kaldırarak baştan ayağa düz bir çizgi oluştur.
- 3
Karnını sık, kalçanın düşmesine izin verme.
- 4
Süre boyunca bekle, sonra taraf değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Russian Twist
Yan karın · Sağlık topu
Pallof Press
Yan karın · Kablo
Rotasyonlu Tam Mekik (Sit-up Elbow Thrust)
Yan karın · Vücut ağırlığı
Paralelde Yana Diz Çekme
Yan karın · Diğer
Yatarak Dizleri Yana İndirme (Hip Crossover)
Yan karın · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Tüm vücut 3 gün (başlangıç)
Salona yeni başlayan ya da uzun aradan dönen üye için. Her antrenmanda bacak, itiş, çekiş ve core var; üç gün farklı hareketlerle tüm vücudu çalıştırır. Seans 45-60 dakika.
Kas kazanımı · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Hamstring, core ve mobilite destek programı
Ana programın yanına eklenen haftada 2 kısa seans (25-30 dk). Arka bacak, kalça ve core'u güçlendirir, kalça ve omuz hareket açıklığını artırır. Masa başında çok oturan, bel ya da hamstring sıkıntısı yaşayan üyeler için.
Genel sağlık · Başlangıç · Az ekipman · Haftada 2 gün · 6 hafta