Pallof Press nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Makarayı göğüs hizasına ayarla, makaraya yan dur ve tutamağı iki elinle göğsünde tut.
- 2
Kablo gerilene kadar makaradan uzaklaş; ayakların omuz genişliğinde olsun.
- 3
Tutamağı göğsünden düz şekilde öne it; gövdenin makaraya doğru dönmesine izin verme.
- 4
Bir iki saniye bekle, tutamağı göğsüne geri getir; tekrarlar bitince taraf değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Yan Plank
Yan karın · Vücut ağırlığı
Russian Twist
Yan karın · Sağlık topu
Rotasyonlu Tam Mekik (Sit-up Elbow Thrust)
Yan karın · Vücut ağırlığı
Paralelde Yana Diz Çekme
Yan karın · Diğer
Yatarak Dizleri Yana İndirme (Hip Crossover)
Yan karın · Vücut ağırlığı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Kardiyo + kuvvet karma 4 gün
İki tüm vücut kuvvet günü, bir interval günü, bir uzun tempolu kardiyo günü. Kondisyonu ve dayanıklılığı artırırken kas kaybını önler. Koşuya ya da yürüyüş etkinliklerine hazırlanan üye için de uygun.
Dayanıklılık · Başlangıç · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
50+ yaş düşük etkili 3 gün
Eklemleri zorlamayan makine ve dumbbell hareketleri, denge ve duruş çalışmaları. Kas kütlesini ve günlük hayattaki gücü (kalkma, taşıma, merdiven) korumak için. Haftada 2 gün yapılacaksa A ve B yeterli.
Genel sağlık · Başlangıç · Salon · Haftada 3 gün · 8 hafta