Yatarak Dizleri Yana İndirme (Hip Crossover) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Sırt üstü uzan, kollarını yanlara aç; dizlerin bükük, bacakların bitişik olsun.

2. 2

   Omuzlarını yerden kaldırmadan iki dizini birlikte bir yana doğru indir.

3. 3

   Kalçanda ve belinde gerilme hissettiğin noktada kısa bir süre bekle.

4. 4

   Dizlerini ortaya getir ve diğer tarafa indir; 30-60 saniye sırayla devam et.