Rotasyonlu Tam Mekik (Sit-up Elbow Thrust) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Sırt üstü uzan, dizlerini bük, ayak tabanlarını yere bas ve ellerini göğsünün önünde tut.

2. 2

   Gövdeni kaldırarak oturur pozisyona gel.

3. 3

   Sol dirseğini gövdeni çevirerek sağa doğru güçlü şekilde it, ardından merkeze dön.

4. 4

   Gövdeni kontrollü şekilde yere indir; sonraki tekrarda diğer tarafa çevir.